有氧运动

从健身操的动作性质状态来看，是有氧运动。 判别一项体育锻炼是有氧运动还是无氧运动，简单讲只要看其运动心率的快慢状态和能持续的时间有多久就可以了。 一.有氧运动的状态 有氧运动：投入…

在减脂过程中，随着经验的积累，我们的方法也会有所改变，在开始阶段，我们的方法会倾向于饮食，或者是饮食+有氧运动，但是随着时间的推移，在运动方式的选择上，就会慢慢向力量训练转移，因为…

毫无疑问，男孩和女孩的先天条件是不同的。一般来说，男生的体脂率会比较低，女生发展肌肉线条会容易很多。因为先天因素，女生会多一点胖，开发马甲纹会非常困难，除非特别瘦，但是这些女生的自…

1、仰卧起坐增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和…

腿的粗细，对整体的身材、气质、穿搭影响非常的大！ 有时候上半身看着90斤，加上小腿一起看，立马切换到110斤。腿粗不管是穿什么都显得非常的不好看。作为女孩子肯定是不想让自己腿很粗。…

健身的好处众所周知，但是健身也拥有很多讲究，许多人对此并不是特别了解。就好像大家都知道饭后不能马上进行健身运动，可是饭后多久能够进行什么程度的健身运动许多人就不清楚了，那么，小编今…

随着世界在发展，个人健康正在逐步重视。现在，一个完全普遍的问题是，只要他们没有被诊断出患有某种疾病，人们就会认为自己是健康的。在这种短视的观点中，人们倾向于忽视平时感到的疲劳和缺乏…

无氧运动的好处 1、无氧运动有助于塑造肌肉，事实上如果你塑造了肌肉，是能够变瘦的。 2、无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练。涉及搬动重物的运动(有时应考虑自身体重)的运…

大多数运动都包括有氧运动和无氧运动两种形式。平时那么多人总是说有氧运动和无氧运动，到底什么是有氧运动，什么是无氧运动呢？ 1、有氧运动 有氧运动是指以有氧供能为主的运动，通常具备大…

俗话说生命在于运动，保持适度运动，能促进全身血液循环，增加心肺功能，提高基础代谢率，增强抵抗力和免疫力，同时也能释放压力。但有很多人却纠结于运动时间，到底是上午、中午运动好，还是晚…

骑自行车和跑步哪个好 骑自行车和跑步各有各的好处，骑单车和跑步都是有氧运动，都可以达到减肥的目的。前者没有那么枯燥，更有乐趣，但是长时间踩踏身体会很累，而且骑单车大部分锻炼的是下肢…

乒乓球对于广大想减肥的朋友来说时一项不错的运动，运动量相对适中，且上手难度不是太大。打乒乓球理想状态下每一小时大概可以消耗360卡左右，如果对战比较激烈的话，数值还会更大。 经常打…

跳绳是一项我们从小就接触的体育运动小时候跳绳的意义就是玩乐多多。 而随着年纪的增长，当你出现肥胖的烦恼选择健身锻炼的时候才知道。 原来跳绳是健身圈中公认的脂肪杀手!! 坚持跳绳，真…

有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首选。很多人都会选择跑步，但是对于跑步的知识，很多人都不甚了解，比如，跑步跑多久才能够起到减肥的效果呢？ 1.跑步多久才能起到减肥作…

初涉运动行列的的朋友通常会听说过运动有有氧运动和无氧运动之分，但是二者有什么区别呢、日常中我们需要怎么运动才能获得理想的效果呢？下面的讲解希望对您有所帮助。 有氧运动，顾名思义，是…

你知道为什么运动会让人感到愉快吗？ 持续运动不仅对身体有长期积极的影响，还能在运动后1-2 个小时内带来短效的益处，包括提高疼痛的阈限、降低急性焦虑和体验“跑者的愉悦感”。不仅跑步…

跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。 跳绳的好处 跳绳是一项很有效的有氧减肥运动，通过跳绳不仅可以强身健体，还能充分燃烧身上的脂肪…

要练出八块腹肌，要有两个基本条件：一是腹部肌肉组织要具备四条“腱划”肌节；二是必须以各种体式的“卷腹”和“举腿”的复合多动作，去强化腹直肌。 因为腹部肌肉的形状轮廓有着基因特征，每…

随着天气越来越暖和，不少人群开始走进游泳馆游泳。游泳是不错的有氧运动，能让全身肌肉得到锻炼，并不会增加膝关节负荷，同时也能保护心血管系统，增加心肺功能，不妨来具体看一看经常游泳的好…

通过哪些方法，才能提升弹跳力 动作1：快速深蹲 常规的慢速深蹲训练，在动作底部会略作停顿，可以强化腿部和臀部肌肉，在底部停顿之后效果更明显。 当深蹲速度加快之后，下蹲至低位后，立刻…