短跑技术分为哪几个部分(怎样练跑步速度爆发力)

短跑技术分为:起跑技术、起跑后的加速跑技术、途中跑技术、弯道跑技术、终点跑技术这几个部分。

起跑

档听到”各就位”口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的 抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处。

起跑后的加速跑

短跑技术分为哪几个部分(怎样练跑步速度爆发力)

起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距 离内尽快地获得高速度。

途中跑

途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋,膝和踝关节,蹬离地面,形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。

弯道跑

从直道进入弯道跑时,身体应有意识地向内倾斜,加大右腿的蹬地力量和摆动幅度,右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度,有利于迅速从直道跑进弯道。

弯道跑中,身体应向圆心方向倾斜.后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力,左腿用前脚掌的外侧用力.弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。

终点跑

要求在离终点线15-20米处,尽量保持上体前倾角度,加快两臂摆动的速度和力量.在跑到距离终点线一步时,上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线,并跑过终点,然后逐渐减慢跑速。

扩展资料:

短跑的技术要领:

起跑器上“各就位”和“预备”姿势

两脚分别踩踏起跑器两个踏板,蹲下。后腿膝关节着地,两手放在起跑线后,两手之间略比肩宽,四指并拢,拇指张开支撑地面,虎口朝前方,肘关节伸直,此时肩处于起跑线上方,颈背自然放松。前移重心,使肩超过起跑线10~15厘米,臀部抬起稍高于肩,身体重量基本集中于手和前腿,头和躯干呈一条直线,眼睛自然看向下方。

蹬离起跑器瞬间姿态

踝关节充分蹬伸,大腿积极高抬前摆。大腿与躯干,摆动腿的小腿与大腿都成直角,勾脚尖,前臂向前上摆,躯干前倾,从头到脚保持一条直线,双眼注视前下方。

短跑技术分为哪几个部分(怎样练跑步速度爆发力)

起跑后的加速跑

加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段,其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度。当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地,第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬,前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动。

起跑后的初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧。加速跑的距离,一般约为25-30米。

终点冲刺跑技术

在高速冲过终点线时,躯干前倾,将胸压向终点线,同时两臂后伸以保持身体平衡。

如何提高跑步绝对速度和爆发力

提高长跑能力 无非是那几招:

一、跑步。

1.间歇跑练速度耐力。3000米和5000米对应的主要是200米,400米的间歇跑。每周两次。例如:10分钟热身完,跑10到12个400米,中间慢跑30秒,400米的配速比你跑5000米的配速要快6-10秒这样,要是吃不消可以加长慢跑时间。这个最重要!

2.没跑间歇的日子就慢跑练有氧耐力,心率要控制在你最大心率的70%左右,每天练个十公里八公里的,最后再来3-5个100米冲刺。

3.节奏跑:赛前要用目标配速练习。

二、其他,有空就练

1.爆发力练习和力量训练,提升跑步经济性。单脚/双脚跳箱子、跳台阶,弓箭步,拿着哑铃的弓箭步,深蹲,单腿蹲,跨步跳,蛙跳,这些,几种组合起来各练几十次,练间歇的日子不要练这个。

2.适当的核心训练,平板支撑,侧平板,臀桥,仰卧交叉举腿,这类的,提升跑步稳定性。

3.柔韧性训练,提升关节活动度,增加步幅。各种下肢拉伸,腘绳肌、腓肠肌、股四头肌,髋关节外展练习。

版权声明:本文【短跑技术分为哪几个部分(怎样练跑步速度爆发力)】内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。

(0)
上一篇 2022年 11月 9日 20:04:00
下一篇 2022年 11月 9日 20:06:00

相关推荐