正确的跑步姿势和方法(如何科学的跑步)

一:采用正确的姿势

跑步时的姿势也是非常重要的,它需要全身心的投入,不仅需要手臂与双腿的配合,还要结合脚部的发力。在跑步的过程中,注意双臂摆动,双腿迈步,膝盖要配合腿部发力,适时弯曲。

二:跑步要量力而行

有些人一跑起来就觉得浑身带劲,就停不下来。还有的人还会逞强,认为跑的路程短,运动少了会没效果,对身体也没多少益处。英国《每日邮报》上刊登着一则新的调查研究,是美国Lawrence Berkeley国家实验室的最新发现,心脏病患者每天跑步锻炼超过4.4英里会提高心脏病的发病率,但是一周内跑步不超过30英里则会降低65%的发病率。

其实,不仅是跑步,就是所有运动都不建议过度。如果在运动的过程中,超过了自身所承受的范围,不仅不能带给身体健康,还会增加身体的负担,产生疲倦感,身体也会吃不消。

三:跑速适中

正确的跑步姿势和方法(如何科学的跑步)

在跑步的过程中,跑步的速度要自我掌握,尽量不要拼尽全力冲刺跑,在运动比赛中可能有需要冲刺的时刻,但在平日锻炼中,没必要速度过快,速度太快容易刺激到心脏、心血管的健康。

如何科学的跑步

了解完正确的跑步方式后,跑步过程中还需要我们注意一些问题,不要忽视小细节,小细节也有大影响哦!

一:选择舒适的鞋子

鞋子也是跑步过程中的重要辅助,轻快软糯的鞋子会减少脚部的重量,跑起来会更容易。跑步的鞋子也要合理选择,这样会帮助人们在跑步上更得心应手。

二:跑前要做好热身准备

运动前的热身还是很有必要的,活动好筋骨,打开身体,才能让身体更容易进入跑步运动中,保护身体避免意外受伤。运动后也要适当拉伸,以防肌肉出现酸痛症状。

三:跑步尽量不带耳机

正确的跑步姿势和方法(如何科学的跑步)

跑步运动是一项专注的运动模式,佩戴耳机听音乐虽然可以带给你一时的兴奋喜悦感,但养成习惯长期佩戴耳机跑步很容易造成耳部的损伤,损害耳道健康,也会让运动大打折扣。

四:跑步前后的饮食

跑步前后的饮食也需要我们注意,尤其是刚吃完饭是不建议跑步运动的。刚跑完步也不建议立刻就进行食物补充。这两种情况都不利于肠道健康,也影响身体在跑步中正常消耗能量,增加身体负担。

应该在饭后隔一两个小时后,营养已将差不多都被消化完,在进行运动,这样摄入的营养热量才能在跑步时发挥出作用。刚跑完步可以适当休息,让身体恢复到平静状态,再去补充能量即可,切记不需要一次吃太多,少量即可满足身体所需。尤其是补充水,建议少量多次,禁忌“大口豪饮”,特别是刚跑完步时,更增加心脏的压力。

五:选择合适的地点

正确的跑步姿势和方法(如何科学的跑步)

跑步可以选择在户外公园,空气清新,鸟语花香,但要注意避免在太硬的路上跑步,会增大脚部的摩擦力,选择塑胶跑道或较软的路面,跑起来会更轻松愉悦。

如果在室内选择跑步机锻炼时,要尽量调整成变速模式,这样身体在慢慢消化能量的同时可以适时变化跑速。如果一直选择定速模式,跑一段时间后,身体也会产生疲劳感,如果不小心没赶上跑步机的速度,便容易发生意外,一定要小心。

跑步运动是简单快捷的运动模式,希望广大朋友在注意以上运动要点的前提下,多多运动,多多让健康常伴。

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