室内运动有哪些运动可以锻炼身体(适合在室内做的运动)

适合在室内做的运动

三年前的你,可能无法想到,居家健身会成为大多数人生活的常态。新冠疫情的发生,让我们开始居家隔离,也开始感受到生存的压力,感受到健康的重要性。为了健康,越来越多人开始主动健身。

动作1、俯卧撑

室内运动有哪些运动可以锻炼身体(适合在室内做的运动)

俯卧撑可以锻炼上半身肌群,改善腰酸背痛疾病,提升上肢力量,还能帮你改善体态问题。

俯卧撑训练的时候保持身体在一条直线上,如果你无法连续完成多个俯卧撑,可以降低训练难度,从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始,每次进行5组,每组15-20次。

动作2、负重深蹲

室内运动有哪些运动可以锻炼身体(适合在室内做的运动)

这个动作可以强化臀肌,提升腿部肌肉含量,抑制脂肪堆积,有效改善扁平臀问题,提升身体的基础代谢值,让你不知不觉消耗更多卡路里。

多做深蹲还能有效促睾,提升肌肉合成速度,帮你抵抗衰老速度,保持矫健双腿,提升下肢稳定性,拥有源源不断的动力之源。

深蹲训练的时候我们可以从哑铃深蹲开始,挺直腰背,收紧核心肌群,下蹲的时候膝盖关节不要内扣,速度要慢,保持身体平衡,才能达到训练效果。

每次进行5组,每组15次,动作熟悉后可以从深蹲改为深蹲跳跃,可以有效提升身体的爆发力。

动作3、登山跑

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这个动作可以锻炼腹部肌群,尤其是强化下腹部肌群,提升身体的平衡能力,帮你塑造好看的腹部线条。动作坚持30秒,重复4组。

动作4、曲肘直臂平板支撑

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这个动作可以提升核心肌群,塑造腹部隐形的盔甲,提升自身的运动能力,降低受伤几率,纠正脊椎变形问题,塑造好看的身姿,提升自身气质。

训练的时候,避免驼背撅屁股,而要保持身体在一条直线上,交替曲肘直臂训练。动作坚持30秒,重复4组。

动作5、开合跳

室内运动有哪些运动可以锻炼身体(适合在室内做的运动)

这个动作可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态。训练的时候保持脚尖落地,膝盖微微弯曲,这样可以减少体重对膝盖的压迫。动作坚持1分钟,重复4组。

这5个动作,每次只需要30分钟,就能让你冬天练出一副好身材,保持年轻的活力和精力。

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