排球垫球手型握法和技巧(排球垫球手型讲解)

排球垫球是一些地区与篮球一块进行选考的球类项目之一。相比于篮球来说,排球是比较容易得分,因此也是学生选择比较多的项目。选择排球必须掌握正确的动作要领及练习方法,这样才能取得更好的成绩。

垫球完整动作解析

1、准备姿势
要点:分为稍蹲准、半蹲、低蹲准备姿势。在对墙垫球时,应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立,两膝弯曲,上体前倾,重心靠前,膝部的垂直线应在脚尖前面,两臂放松自然弯曲于腹前。

排球垫球手型握法和技巧(排球垫球手型讲解)
排球垫球准备动作

2、击球手型

击球手型主要分,一是叠指法、二是抱拳式、三是互靠式。

叠指法:下图第一种手型。两手手指上下互相重叠。手掌相握,两拇指互相 靠拢向前,击球时手臂伸直,手腕下压。(最常用,也是最熟悉 的手型)

抱拳式:下图第二种手型。双手抱拳互握,两拇指平行向前,击球时手腕下 压使手臂成一平面。

互靠式:两手腕部靠紧,两手自然放松,击球瞬间手臂伸直,手腕下压。

排球垫球手型握法和技巧(排球垫球手型讲解)
垫球基本手型

3、球触手臂部位和击球部位
要点:用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球;击球的后侧下部。

排球垫球手型握法和技巧(排球垫球手型讲解)
排球垫球击球部位

易犯错误:

(1)球打在手腕处,由于接触面小,导致的后果是垫出的球不稳定;

(2)击在球的正下部(向正上方的自垫球的击球部位),导致的后果是球往正上方走,无法触及墙面或触及较高墙面,球不能正常的反弹回来。

(3)单臂击球

排球垫球练习方法

排球垫球的练习方法有很多种,主要分为自己练习、他人帮助、借助器材等。大家需要找到最适合自己的方法即可。

1、原地做徒手模仿垫球动作练习。

2、垫固定球。两人一组,一人持球于腹前,另一人用垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力。

3、自垫球。一人一球连续向上自垫,垫球高度可固定,也可高,低结合。

4、抛垫球。两人一球相距4~5米,一人将球抛至同伴的腹前,同伴将球垫回。

5、移动垫球。两人一组,一人抛出不同距离,方向,速度和高度的球,另一人在移动中采取正面,侧面,跨步,低姿或背向等法将球垫回。

6、对垫球。两人相距4~5米,做连续对垫球练习,尽量采用正面垫球。

7、对墙连续垫球。要求手臂角度固定,全身协调用力。

8、转换方向垫球。三人一组,三角连续垫球。可任意或按顺时针,逆时针的方向依次垫球。先不结合球网,逐渐结合球网三角垫球。

9、二人一组,相距7~8米,一人发球,一人垫球。

排球怎么垫球才不疼

对于刚接触排球的同学来说,垫球练习非常容易造成手腕受伤。那么垫球练习怎样才能有效避免损伤呢?有这方面困扰的同学一定要收藏起来哦!

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一、掌握正确动作要领

还没掌握垫球动作要领的同学,在垫球时很容易用小臂之外的部位去击球,这样不仅容易造成受伤,还容易影响击球的稳定性。

因此垫球动作要领一定要牢牢掌握——收紧肩膀、夹紧手臂、拇指捏紧、手腕往下压、两腿跟随击球做出蹲起的动作。

二、垫球技巧

掌握了正确的垫球动作要领后,大家可以试试垫球时拇指不按紧时手臂是松弛状态,球砸到手上会很疼。

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所以在“拇指捏紧”这一步骤,拇指要紧紧按住自己的手,这样可以让你的手臂瞬间绷紧,捏紧之后由于肌肉力量介入,疼痛感会减轻很多。

三、佩戴护腕

如果以上的方法还让你感到疼痛的话,那么可以买一个护腕,长一点薄款的那种,如果是冬天直接穿长袖也行。

但是带护腕会有弊端,它会稍微影响击球的手感,而且垫球的力度也会被护腕吸收掉一部分,导致球垫起的不高,基础不好的就很难掌控住球。

四、尝试软排球

一般中考体育考试中要求的排球为硬排球,表面比较硬,平时练习时有些同学也是直接买的中考体育专用排球练习,对于基础差的同学来说,刚开始会非常疼。

那么这个时候,我们可以先从软一点的排球开始练习,这样就可以减轻前期训练时的疼痛感,等到掌握排球的要领时,就可以换成硬排球来加强练习。

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上一篇 2022年 11月 30日 20:09:00
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