体育生3000米跑步应该很轻松，经常的锻炼让人身体矫捷，身强力壮，跑步也是轻松自如。一般来说一公里配速能达到四分钟，那么三千米也就十二分钟。
一般来说，普通人可能比较慢，三千米要十五到二十分钟不等。但是体育生则快的多，用时更少。经常跑步才能身体更加健康！
普通人跑三千米需要多长时间
普通人跑三千米大约需要十八分钟左右的时间。因为普通人没有经过专业的训练，所以跑步速度较慢，跑一千米约需六分钟。但是如果经过系统的训练的话，速度就会高，快点的可以在十分钟左右就能跑三千米。所以対于普通人来说，只要坚持锻炼就好，就能起到强身健体的作用。
3000米跑多长时间合格
男生3000米及格标准为：10分10秒—10分35秒；
女生3000米及格成绩为：12分40秒—13—10秒。
3000米多长时间算好
号称最严格的台湾体能检测，14分钟内跑完3000米，2分钟内仰卧起坐43个，2分钟内俯卧撑51个。
乍一看，14分钟3000米，感觉也不难啊，仔细算算和实际跑下来，真是一点都不轻松。翻看之前的跑步记录，3000米都是在14分钟以上；但以现在的状态，单跑一次3000米，14分钟应该问题不大。不得不承认，耐力长跑不是我的强项，只是坚持去跑，才不至于掉队。
坚持一段时间的长跑，在跑步速度有所提升的同时，也逐渐喜欢上了跑步之后的愉悦。跑完的一瞬间，有一种前所未有的满足，之后想做的，就是瘫倒在终点，回味跑步过程的酸甜苦辣。
3000米多长时间算好，14分钟可以作为一个标准，但不能太过强求，一旦超过身体的承受能力，反而适得其反。真正去享受跑步的过程，时间似乎已经没有那么重要。跑步，最重要的是强身健体，愉悦身心，时间长短都在其次。
就像跑马拉松，我一直觉得那是一个很无聊的运动，但内心又对它满怀憧憬。我一直相信，人生中很多事就像一场场的马拉松，能坚持跑完马拉松的人，生活也会有别样的风光。
运动员3000米跑步标准成绩表
3000米一级运动员标准男子8分35秒；女子9分50秒。这个水平大致上等于国内田径大赛里的奖牌的有力争夺者。3000米二级运动员男的标准是9分10秒，女的标准是11分。这个水平大致上等于省内田径大赛里的奖牌的有力争夺者。3000米三级运动员男子的标准是10分05秒。男子的标准是12分。这个水平大致上等于市内田径大赛里的奖牌的有力争夺者。当然了以上的说法就是个大概的比喻，便于人们理解3000米水平层次。
扩展资料
跑前热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身，以防运动损伤。
热身步骤：
1.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
2.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
3.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
4.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
跑时四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几米，如感到特别不适，就要停止长跑。
正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。
跑后要漫步
长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
冬季长跑掌握要领
冬季是长跑锻炼的好季节，但是，长跑并不简单，有许多要领需掌握。冬天气温低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓，促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑，这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤，还要充分活动脚腕和膝关节，做好热身活动。
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