跳绳注意事项(跳绳健身训练时应注意这6个事项)

跳绳很简单老少皆宜的健身锻炼方式,它消耗的热量非常惊人,是健身减肥不错的运动。同时跳绳能锻炼力量耐力促进新陈代谢降血脂具有积极作用,增强心肺功能让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。

跳绳注意事项(跳绳健身训练时应注意这6个事项)

通过跳绳锻炼还可以锻炼小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部等核心肌肉,结合力量训练可以很好的对我们身体有塑形的健身效果。但掌握不好一些原则跳绳也会影响身体健康。所以跳绳时应该注意以下6个事项:

跳绳注意事项(跳绳健身训练时应注意这6个事项)

1、注意身体的发力点

在跳绳时,应该是由自身的前手臂及手腕发力,摇动跳绳,使跳绳保证匀速状态。而下半身由前脚掌发力起跳,膝盖微微弯曲,大腿微微发力,带动身体向上跃起。

2、避免后脚掌着地

跳绳时需要谨记避免后脚掌着地,这样会起到减震的作用,避免了由于自身的起跳动作导致出现的颤动损伤到膝盖及大脑,如果长时间的后脚掌着地,会使后脚跟出现疼痛感,脊柱感觉酸胀,严重时还可能会导致出现脑震荡等情况。

3、避免大幅度摆动肩部

跳绳主要还是依靠手腕和小臂的转动舞动跳绳,如果一直依靠大幅度的转动整个肩部会导致肩部出现酸胀感,严重时还可能出现脱臼等情况,且大幅度的摆动肩部会更加容易让人产生疲倦感,跳绳的持续时间过于短暂。

4、避免单节跳绳时间过长

单次跳绳的时间建议保证在两分钟左右,时间过短不会起到太好的作用,对于身体素质的增强效果不明显。而如果单次跳绳的时间过长,会造成跟腱、手腕、小腿持续压力较大,容易造成肌肉拉伤、撕裂等情况,所以单节跳绳时间应该避免时间过长,以短时多次为宜。

5、跳绳时穿软底鞋或跑步鞋

跳绳时脚部压力很大,如果穿上一些布鞋、高跟鞋、增高鞋等非专业的运动鞋或鞋底较厚的鞋,不会为脚部提供较好的保护及减震的作用,脚部容易受伤,产生疼痛感。

6、选择适宜长度的跳绳

跳绳过长或过短都会影响到跳绳的质量,过短的跳绳容易让人绊倒,且跳动时需要跃起的高度要求更高,会更容易浪费体力,而过长的跳绳则难以舞动,难以保证高速有效的跳绳。最佳的跳绳长度是踩住跳绳,跳绳柄向上提达到自身的胸部高度。

跳绳能有效的帮助我们燃烧脂肪、锻炼弹跳能力及肺活量,是一种高效有用的体育锻炼方式,而我们跳绳时更需要掌握正确的跳绳方式,谨记各种注意事项,在健身的同时,保证自身的安全。

7、抛动绳子要利用手腕和前臂的力量 减少肩膀和上臂摆动,保持几乎是纹丝不动的状态,身体要挺直,不要向前弯曲,肩膀要放松不可向上抬起,保持平稳的呼吸节律。

8、跳绳结束后,记得做一些拉伸动作,能使肌肉分布均匀,防止出现“萝卜腿”的现象。

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