饭后多久可以运动(普通人饭后多久可以健身运动)

健身的好处众所周知,但是健身也拥有很多讲究,许多人对此并不是特别了解。就好像大家都知道饭后不能马上进行健身运动,可是饭后多久能够进行什么程度的健身运动许多人就不清楚了,那么,小编今天就给大家介绍一下饭后多久可以那种健身,还有饭后马上进行健身的坏处。

饭后多久可以运动(普通人饭后多久可以健身运动)

一、饭后多久可以健身运动

饭后运动与吃饭后之间的时间间隔长短,基本上是根据餐点和食用量来决定,同时还要参考其他因素,例如年纪,身体素质,还有平时的运动程度。普通的成年人,如果在运动前吃了较多的东西,而且是高蛋白高脂肪的食物的话,那么我们建议饭后两个小时再进行健身运动;假如这一餐吃的量较少,而且是以米饭面条等碳水化合物为主食的话,那么休息时间可以适当缩短半小时到一个小时。在健身过程中,我们要改变任何东西都得需要采取循序渐进的方式,一旦出现肌肉以及肠胃的不适,就得暂停运动进行休息,然后根据身体状况,判断是否需要前往医院诊断。

饭后多久可以运动(普通人饭后多久可以健身运动)

二、饭后要怎么健身运动

通常情况下,饭后可以进行一些较为轻松的运动,例如慢走、拉伸等;而慢跑,跳操、骑车之类的中度有氧运动比较适合在饭后两个小时左右进行;剧烈运动我们推荐饭后两个半小时后再进行,例如打篮球、踢足球、长跑等。最后运动完条件允许的话我们可以去泡半小时左右澡,运动后泡澡的好处非常明显,不仅能够缓解疲劳,排出体力的毒素,还能促进血液循环,提高身体的免疫力。泡澡的水温不宜过高,选择一个和人体体温接近的温度效果是最好的。

饭后多久可以运动(普通人饭后多久可以健身运动)

三、饭后马上健身有哪些坏处

1.影响训练效果

在吃完饭后会抑制人体副交感神经,严重影响训练效果。

2.肠胃产生不良反应

健身运动的时候我们需要吸入大量的氧气,同时血液作为氧气在我们体内运输的运输工具,可是在我们刚吃完饭的时候,大量血液会集中在肠胃,如果此时进行健身运动的话,会导致血液分散,容易引发肠胃疾病。

吃完饭做什么运动好一点

根据吃完饭时间和运动强度,具体如下:

1、散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。

2、慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。

3、长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

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