引体向上的正确姿势是正手还是反手(标准引体向上的训练方法)

要求必须正手完成!

引体向上,对于很多男生来说,是一个非常头痛的项目,大部分的学生甚至连一个都无法完成,按照正常标准,引体向上是应该正手握杠的,但是有很多学生可能连反手都无法完成,所以大部分的大学老师都会降低要求来测试。

引体向上的正确姿势是正手还是反手(标准引体向上的训练方法)

单杠反手与正手都是正规的吗

单扛在做引体向上时,正手(就是握扛的手心是朝前方的)是正规的,而反手就是不正规的。中学生的体育考试,单扛的引体向上必须是正手的。

反手做引体向上是要省力些,但不符合考试大纲的规范。在体操比赛的单扛項目中,经常能看到反手握扛的时候。这是比赛动作连接和连续性的要求,而特定需要编排的。

引体向上的正确姿势是正手还是反手(标准引体向上的训练方法)

拉引体向上正确的姿势是,手心朝前还是手心朝后

手的握姿是引体向上中很讲究的一点,所谓正手,就是手心向前的抓握方式。

这也是最“正统”的引体向上握姿,此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉,是个挑战。

如果想重点锻炼您的三角肌,在正手握法的同时,不妨双臂张开的角度增大些,这样难度更大。

(三角肌作用前束收缩动作:肩屈曲,肩水平内收。

中束收缩动作:肩外展。

后束收缩动作:肩伸展,肩水平外展)

反手引体向上似乎容易些,因为它可以发挥肱二头肌——上臂那块疙瘩肉的力量。

如果您想让您的疙瘩肉更壮观些,不妨尝试反手引体向上,而且,您可以把双臂并拢起来,甚至让两手相碰,这样可以给肱二头肌更多的压力。

(肱三头肌作用:练了之后抱老婆之类的比较容易)

如果你想对打架有帮助练肱三头肌需双杠练,单杠也可以就是前期很困难还有不懂的可以留言。

标准引体向上的训练方法

想要引体向上更加标准,必须注重动作的标准,勤加练习,练习方法有以下几种:

1.吊杠。

这是最简单也是最直接能够测试你手臂力量和耐力的动作。双手握住单杠,两手间距与肩同宽或稍宽于肩。

引体向上的正确姿势是正手还是反手(标准引体向上的训练方法)

每次吊杠都应该做到自己的极限,休息几分钟后接着做第2组,一般每天做3组就可以了,最好单次能够坚持30s以上。

2.摆动。

这项动作直接决定了你能不能做引体向上,所以至关重要。当悬吊在单杠上时,应尽可能的去挣扎,让自己的身体摆动起来。可以向前或者向后,目的就是要学会控制自己的腰部,为自己的身体提供力量。

引体向上的正确姿势是正手还是反手(标准引体向上的训练方法)

3.澳大利亚引体。这个动作是拿来加强力量的,因力量薄弱而做不了借力引体向上的同学一定要练这个动作。这个动作是通向标准引体向上非常有效的一个训练动作。

先找到一根矮的单杠,然后可以正手或反手握杠,然后做下图臂屈伸姿势。

引体向上的正确姿势是正手还是反手(标准引体向上的训练方法)

4.抗阻力练习。先用外力将下巴拉过单杠,然后双臂慢慢阻止身体下降,这也是一种非常有效的锻炼方法。

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