有氧运动的定义是什么(什么是有氧运动,什么是无氧运动)

大多数运动都包括有氧运动无氧运动两种形式。平时那么多人总是说有氧运动和无氧运动,到底什么是有氧运动,什么是无氧运动呢?

有氧运动的定义是什么(什么是有氧运动,什么是无氧运动)

1、有氧运动

有氧运动是指以有氧供能为主的运动,通常具备大肌肉群参与的特点,持续运动要在数分钟以上。有氧运动通过心脏、肺脏和代谢系统,改善氧的供应和代谢,为肌肉供应能量。比较常见的有氧运动包括走路、跑步、游泳、舞蹈、某些球类运动等等。

有氧运动分为高强度有氧运动、中等强度有氧运动、低强度有氧运动。高强度有氧运动以糖的有氧氧化供能为主,中等强度有氧运动以糖和脂肪的有氧氧化供能为主,低强度有氧运动以脂肪的有氧氧化供能为主。

有氧运动,体育运动的一种,大众化,群众性的运动。

有氧运动,有节奏,富予韵律性;时间略长,一般不少于30分钟。强度低,一般属于中等,或中下等,正常情况下摄入的氧气量,就足够供给运动所需,所以,不会出现气喘吁吁,上气不接下气的情况。

有氧运动的强度不高,心率增加平缓,一般不超过心率的60%,上限在150次/分钟以下,达到心率80%的很少,时间也很短。

有氧运动,能够有效的消耗体内的糖份,脂肪,增强和改善心肺功能,防止骨质疏松,调节精神和心理状态,放松大脑的紧张状态,有效的调节精神的兴奋和抑制,有效的改善神经衰弱。

有氧运动例如散步,小跑,太极拳,骑自行车,八段锦等。

有氧运动比较轻松,绝大多数人都可以承受。

既可以是运动员的前期准备运动,也可以是运动后的放松整理运动。

可以是普通人的锻炼形式。

可以是脑力劳动者,老年人,体质较弱者,疾病康复锻炼,课间操,工间操。

有氧运动的定义是什么(什么是有氧运动,什么是无氧运动)

2、无氧运动

无氧运动一般是最大强度运动和次剂量运动,这些运动不依赖与氧给正在工作的肌肉群供能,这也注定无氧运动不能持续,多是爆发力的运动,比如说冲刺和举重。无氧运动的能量供应方式是利用三磷酸腺苷-磷酸肌酸和葡萄糖无氧酵解来给肌肉供能。

无氧运动是无氧呼吸吗

1 无氧运动,一般指的是运动过程中,细胞处于无氧呼吸,不耗氧。无氧运动一般都值得一些比较剧烈的运动,容易导致肌肉酸痛的一些运动,我们不提倡经常做这些无氧运动,有氧运动才是运动的最佳。

2 无氧运动时细胞无氧呼吸,会产生大量的乳酸,导致身体内环境的PH值下降呈酸性,从而会让人们感觉到肌肉的酸痛不适,无氧运动不仅对人身体又不好的影响,其中的无氧呼吸对植物也会有不好的影响。

3 在植物方面,当植物细胞进行无氧呼吸时,一般的植物都会产生大量的酒精,容易导致植物的根部溃烂,导致烂根现象,很容易影响收成,所以植物的生长需要比较适宜的氧气条件的。

一般说来,我们更加推荐大家进行有氧运动进行体育锻炼。

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