运动时间选择是什么时候最好(一天当中最佳运动时间)

俗话说生命在于运动,保持适度运动,能促进全身血液循环,增加心肺功能,提高基础代谢率,增强抵抗力和免疫力,同时也能释放压力。但有很多人却纠结于运动时间,到底是上午、中午运动好,还是晚上运动好呢。

运动时间选择是什么时候最好(一天当中最佳运动时间)

一天当中,最佳运动时间是什么时候

1、早晨

很多中老年人习惯晨练,科学晨练能改善神经系统和运动、循环系统功能,提高呼吸系统能力。坚持晨练也能消耗体内多余热量,加快新陈代谢速度,避免皮下脂肪堆积。另外也能调节心理活动,及时消除不良情绪,让人们生活变得更加丰富多彩和有乐趣。不过并不代表着晨练时间越早越好,尤其是在严寒冬季,早晨气温低,过早晨练会使得身体受到寒冷空气刺激,导致心脑血管疾病,所以冬季晨练时间可安排在太阳升起后。

晨练时要注意身体保暖,以出门时感觉不到寒冷,活动后稍微出汗为宜。早晨可选择空气条件较好且开阔的地方,如运动场、公园、河边或广场,远离空气污染严重且车辆较多的地方。患有疾病或体质差的人,晨练前可适当吃点东西,能防止出现低血糖。但不能吃得过饱,因为吃完饭后大部分血液流向胃肠道来帮助消化。若饭后立马运动会分散血液供应,进而影响消化。

运动时间选择是什么时候最好(一天当中最佳运动时间)

2、中午

部分人早晨起不来,晚上又不喜欢运动,因此会把运动时间安排在中午。不过中午时间有限,可选择小力量的训练,如深蹲或仰卧起坐等。午饭后可以散步10~20分钟,然后再抽出20分钟时间午休,能帮助补充体力和精力,提高一下午的工作和学习效率。

3、晚上

经过一整天繁忙的工作,晚上时间较充裕,能更好的放松身体。晚上运动也能促进睡眠,缓解失眠多梦问题。不过身体疲劳的人晚上不能做剧烈运动,以免让身体更加疲惫,反而影响睡眠。晚上可选择缓和的有氧运动如快步走、慢跑或跳绳等,运动时间可安排在饭后一个小时左右。

运动前的注意事项

1、饭后一小时

当我们进食后,血糖会上升,为了平衡身体内的血糖值,身体会分泌胰岛素,大量胰岛素分泌会让我们感到困倦瞌睡,而胰岛素分泌的峰值恰恰是饭后一小时,如果这个时间段选择锻炼,那么你将会感到身体乏力困倦,训练效果大打折扣。

2、晨练

相信不少的朋友都喜欢晨练,早晨空气清新,喧闹也少,非常清净。

但早晨人体内血液黏稠度较高,不适合进行高强度有氧训练和力量训练,尤其是对上了年纪的老人来说,高强度晨练会导致心脏供血困难,导致心梗,无论是年轻人还是老年人都不建议早晨高强度锻炼。

如果要晨练,建议等太阳出来后再练,这时天气慢慢变暖,适合运动,锻炼强度不要太大,快走慢跑都可以。

冬季运动需注意什么

冬季运动时间尽量安排在上午10点左右,因为此时太阳出来后晒到地面,大气上下对流,污染的空气会向高空扩散,减少对身体带来的伤害。另外冬季早晨气温低,等太阳出来30分钟后才会慢慢缓解。雾霾天气不能户外锻炼,因为空气污染严重,雾霾中有很多对身体有害物质,运动过程中有害物质会吸入体内,从而引起过敏性疾病、眼结膜炎或气管炎以及喉炎等。

温馨提示

根据身体情况选择合适的运动项目,冬季尽量选择缓和的运动,如快步走、慢跑或打太极拳,运动强度不能过大,速度也不能太快。运动要采取循序渐进原则,不能急于求成,刚开始锻炼时运动量要小,等身体适应之后再慢慢增加,运动以发热、稍微出汗为宜。

版权声明:本文【运动时间选择是什么时候最好(一天当中最佳运动时间)】内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。

(0)
上一篇 2022年 11月 28日 20:35:00
下一篇 2022年 11月 28日 20:37:00

相关推荐