跑步机的好处和坏处(家庭用跑步机的利弊)

冬天户外寒冷,有时还有雾霾,转战室内在跑步机上继续训练,是不错的选择。知道跑步机的特点,才能调教跑步机高效地为我们服务。

跑步机的好处和坏处(家庭用跑步机的利弊)

1.跑步机的优点

1)不受天气的左右,征服全天候。

2)不用担心户外人身安全问题

3)里程绝对不会像GPS那样飘,实实在在。

4)配速稳定,养成节奏感

5)着地的冲击力虽然没有塑胶跑道好,但总比公路要小

6)随时结束,丰简随意,长短不拘。

7)随时补给,就是这么任性

8)随时跑坡,提高训练强度。

9)可以边看电视边跑。

跑步机的好处和坏处(家庭用跑步机的利弊)

2.跑步机的缺点

1)路况单一

路跑的话,有各种路面的变化,还有突发事件等,可以锻炼平衡力&反应力。跑步机太过平坦,但是可以增加坡度,来提高训练的强度。

2)景色固定

周围一成不变的布局,容易无聊跑腻;但是可以同时看电视啊,特别是在长距离慢跑的时候,看着喜欢的节目,不知不觉就跑了很久。

3)对跑姿的不良影响1—-向上跳

电动的履带一直在转,只要“跳得好,跳得高”,就可以“跑得快”。跳起来的时间 * 履带转动的速度 = 前进的距离。

跑步机上容易养成向上跳的跑姿,不利于路跑,跳的越高,能量浪费越大。路跑要求尽量减少重心的上下移动,跑步的经济性才会高。

4)对跑姿的不良影响2—-向下看

有的跑者喜欢把手机放在跑步机的台子上,边跑边看。

跑步机上容易养成向下看的跑姿,视线太低。路跑的话,视线要向前,下巴威威上扬。

5)对跑姿的不良影响3—-步幅过大

不是说大步幅不好,毕竟速度=步幅*步频,跑得快的人一般步幅都不会小。不存在什么标准步幅&步频,适合自己的才是最好的。

跑步机上容易造成步幅过大,对于跑力不强的跑者来说,在换到路跑时,因为大步幅带来的更大冲击力,容易造成伤痛。

6)消耗卡路里少

不加坡度(缺省坡度都是0)运动强度低,等于路跑的下坡跑,同样的距离,实际消耗的能量要小于路跑的平路跑。

要达到和平路同样的消耗,需要增加坡度到3%。当然了,坡度越大,强度也越高。据说增加1%的坡度,相当于速度提高0.3的强度

跑步机的好处和坏处(家庭用跑步机的利弊)

增加坡度,不仅提高了强度,还可以抑制向上跳,抑制步幅过大。

但是不要从头跑到尾一直按照同一个坡度,边跑边调坡度,享受上上下下的刺激。另外坡度也不要太高,10度以上对跟腱和小腿负担太大容易受伤。

7)快速时的安全问题

路跑的话,即便我们按照配速跑,其实也是有快有慢,即便每公里的配速不变,也可以根据身体状况稍微调整。但是在跑步机上,慢跑的话,也许还来得及做步伐的调整;快跑时,一个注意力不集中,就有可能步伐来不及调整,失去平衡。

跑步机的好处和坏处(家庭用跑步机的利弊)

3.跑步机上高效跑法

0)请务必热身

1)视线向前,不要把手机放在台子上边跑边看。

2)控制步幅,不要太大,

3)有意识地去提高步频。

4)控制重心,减少垂直移动。

5)控制速度,不要太快,可以慢慢加速。

6)控制坡度,提高强度。坡度不要一成不变。也不要太陡。

7)不要抓着扶手跑,动用肩胛骨,前后摆臂。

8)户外跑步戴耳机听不到周围的声音会有危险,跑步机上可以跟着音乐节奏

9)补给放在跑步机上,少量多次勤补给。

10)跑后不要着急下来跑步机,容易眩晕。跑步机上有cooldown模式的。慢慢放松。

跑步机上坡走优点和缺点

跑步机跑步是可以自由设置速度和坡度的,用来满足不同的锻炼需求,一般正常情况下坡度设置为1即可,这样是模拟正常户外跑步运动,然后可以根据自己的体质或需求增加坡度来提高运动强度,下面就来详细了解跑步机运动吧。

跑步机坡度多少合适?

1、坡度影响

坡度的高低会影响跑步所消耗的能量,坡度越高,消耗能量越多,如果只是进行普通跑步训练,不建议调高坡度,这样会对身体造成较大的负担。而且提高坡度后对跑步的要求也会增加,一旦方法不对,就很容易导致关节受损。

2、锻炼方法

使用跑步机锻炼也是要讲究方法的,在上跑步机之前需要做热身运动,以免在进行运动使肌肉或关节无法正常进入运动状态而发生意外。在上跑步机进行运动的过程中,速度也需要从慢逐渐提升至自己需要的数值,这样做也是让身体可以适应运动强度。哎运动结束后,也需要逐渐的降低速度来让身体适应停止运动的状态,以免到地面上时会出现不适症状。

3、锻炼好处

跑步机锻炼除了可以获得普通跑步的好处以外,由于跑步机跑带的缓冲作用,会减小跑步对关节的伤害作用,因此利用跑步机运动对健康好处更大。跑步机的速度、坡度都可以自由设定,这可以使跑步机运动效果最大化,也能够制定出最符合自己需求的运动强度。

4、锻炼坏处

由于跑步机的特性,会导致跑步机上跑步会与实际地面跑步感觉不同,因此,会导致对跑步运动的环境感知能力降低,也就是灵活性下降,因此,如果想要消除这种负面影响,可以利用跑步机运动一段时间再去户外运功锻炼几次,或者交替锻炼,这样就可以消除跑步机带来的不利影响了。

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