瘦腿技巧三个动作图解(女生你必须知道的瘦腿方法)

腿的粗细,对整体的身材、气质、穿搭影响非常的大!

有时候上半身看着90斤,加上小腿一起看,立马切换到110斤。腿粗不管是穿什么都显得非常的不好看。作为女孩子肯定是不想让自己腿很粗。今天给大家分享几个可以瘦腿的小方法。只要坚持下去一定会让你的瘦下去。

瘦腿技巧三个动作图解(女生你必须知道的瘦腿方法)

1、坚持每天踮脚尖—腰部和臀部的核心收紧,每天踮脚10几分钟左右,会让你的小腿线条变得更直(即提踵,一种流传了800年的养生方法)。

2、原地高抬腿–每天10分钟的高抬腿动作,每组10分钟一共重复5组,期间可以稍微停歇,高抬腿能够促进腿部的血液循环,消耗脂肪,从而使腿变瘦。

瘦腿技巧三个动作图解(女生你必须知道的瘦腿方法)

3、平常多走楼梯–上楼梯时两步一个台阶,以腿部的力量承担体重,屁股和大腿肌肉能够得到有效的拉伸,能修饰腿部线条,(而且对养肾也有很大的好处)。

4、洗完澡拍大腿两侧–洗完澡后趁体内血液循环加快,用空心拳拍打大腿两侧,敲打各50次,一周就会见到效果,还能疏肝排毒,让皮肤变好。

瘦腿技巧三个动作图解(女生你必须知道的瘦腿方法)

5、经常做拉伸–压压腿,劈劈叉,跳跳操,不仅会让你瘦大小腿,还有可能会让你的身高长高哦~。

6、给小腿减负–晚上睡觉时,在小腿下面垫高一层小被子或放一个小枕头,让双腿的高度高于心脏就可以了。

想要减掉大象腿,我们一定要做到2个点

第一个点就是降体脂。

大象腿的出现是脂肪堆积的原因,而想要恢复细长的双腿,我们一定要减掉身上多余赘肉。

而减掉赘肉的方法需要靠有氧运动跟饮食管理,只有提升身体的热量缺口,才能促进体脂率的下降。

运动方面,建议你选择慢跑、广场舞、打球之类的有氧运动,每周坚持4次以上锻炼,才能有效提升身体的代谢水平,促进脂肪的分解。

在饮食方面,你不要过度节食,只需要戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品,规律三餐,多吃蔬菜就能控制热量摄入。

三餐多吃一些低热量少加工的食物,拒绝一些高脂肪油炸之类的食物,就能有效控制热量摄入,长期坚持下来,可以促进体脂率的下降。

第二点是定期进行腿部训练。

女生不用害怕练腿会让你双腿变得粗壮,大肌肉维度是很难练出来的。女生练腿可以从自重训练入手,比如深蹲、弓步蹲之类的动作可以提升下肢力量,让你保持年轻的状态。

定期的练腿可以提升肌肉量,肌肉的发展可以提升身体基础代谢值,有效抑制脂肪的堆积,提升腿部线条感,让你双腿看起来更修长。

坚持下去一定还让你腿变瘦。

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