运动后拉伸动作(运动后的6组33个拉伸动作)

什么是拉伸

拉伸指的是对肌肉进行伸展性练习,通过肌肉的拉伸可以很好地恢复肌肉的延伸能力。拉伸不仅可以使身体变得柔软,还能使身体舒展,增强身体的运动机能。

运动后拉伸动作(运动后的6组33个拉伸动作)

运动前拉伸:可以使肌肉预热,防止运动过程中受伤。

运动后拉伸:增加肌肉的韧性,缓解运动疲劳和酸痛。

这里为大家准备了6组共33种拉伸动作,让你的拉伸清晰、全面、有效!

胸部拉伸(4种)

胸部拉伸(墙壁辅助)

拉伸部位:胸大肌

运动后拉伸动作(运动后的6组33个拉伸动作)

辅助胸部拉伸

拉伸部位:胸部和背阔肌

运动后拉伸动作(运动后的6组33个拉伸动作)

下犬式变体(墙壁辅助)

拉伸部位:胸大肌和背阔肌

运动后拉伸动作(运动后的6组33个拉伸动作)

辅助胸部拉伸变体

拉伸部位:胸大肌

运动后拉伸动作(运动后的6组33个拉伸动作)

肩颈部拉伸(5种)

颈部侧曲

拉伸部位:胸锁乳突肌

运动后拉伸动作(运动后的6组33个拉伸动作)

扭转颈部伸展

拉伸部位:胸锁乳突肌

运动后拉伸动作(运动后的6组33个拉伸动作)

颈部伸展拉伸

拉伸部位:胸锁乳突肌

运动后拉伸动作(运动后的6组33个拉伸动作)

手压颈部侧曲

拉伸部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌

运动后拉伸动作(运动后的6组33个拉伸动作)

横向肩部伸展

拉伸部位:侧三角肌

运动后拉伸动作(运动后的6组33个拉伸动作)

背部拉伸(5种)

站姿辅助曲颈伸展

拉伸部位:斜方肌

运动后拉伸动作(运动后的6组33个拉伸动作)

阔背肌伸展脊柱牵引

拉伸部位:背阔肌

运动后拉伸动作(运动后的6组33个拉伸动作)

阔背肌伸展(墙壁辅助)

拉伸部位:背阔肌

运动后拉伸动作(运动后的6组33个拉伸动作)

婴儿式

拉伸部位:背阔肌

运动后拉伸动作(运动后的6组33个拉伸动作)

仰卧肩部外旋伸展

拉伸部位:肩胛下肌

运动后拉伸动作(运动后的6组33个拉伸动作)

腿部拉伸(13种)

开胯坐

拉伸部位:大腿内收肌

运动后拉伸动作(运动后的6组33个拉伸动作)

青蛙式

拉伸部位:大腿内收肌

运动后拉伸动作(运动后的6组33个拉伸动作)

侧坐弓箭步

拉伸部位:大腿内收肌

运动后拉伸动作(运动后的6组33个拉伸动作)

蝴蝶式拉伸

拉伸部位:大腿内收肌

运动后拉伸动作(运动后的6组33个拉伸动作)

髋屈肌伸展

拉伸部位:腰肌、股四头肌

运动后拉伸动作(运动后的6组33个拉伸动作)

站立小腿拉伸

拉伸部位:比目鱼肌和腓肠肌

运动后拉伸动作(运动后的6组33个拉伸动作)

纵劈叉

拉伸部位:腰大肌和腘绳肌

运动后拉伸动作(运动后的6组33个拉伸动作)

坐立前曲

拉伸部位:腘绳肌和小腿

运动后拉伸动作(运动后的6组33个拉伸动作)

单腿前曲

拉伸部位:腘绳肌

运动后拉伸动作(运动后的6组33个拉伸动作)

亚洲蹲

拉伸部位:臀肌

运动后拉伸动作(运动后的6组33个拉伸动作)

坐半王鸽式

拉伸部位:臀肌

运动后拉伸动作(运动后的6组33个拉伸动作)

站立小腿拉伸(墙壁辅助)

拉伸部位:比目鱼肌和腓肠肌

运动后拉伸动作(运动后的6组33个拉伸动作)

坐半鸽式变体

拉伸部位:胫前肌

运动后拉伸动作(运动后的6组33个拉伸动作)

腰腹部拉伸(5种)

骆驼式

拉伸部位:腹直肌、腹外斜肌

运动后拉伸动作(运动后的6组33个拉伸动作)

侧曲(墙壁辅助)

拉伸部位:腹外斜肌

运动后拉伸动作(运动后的6组33个拉伸动作)

卧脊柱扭转

拉伸部位:臀肌和腹外斜肌

运动后拉伸动作(运动后的6组33个拉伸动作)

侧曲(棍子辅助)

拉伸部位:腹外斜肌和背阔肌

运动后拉伸动作(运动后的6组33个拉伸动作)

三角伸展式

拉伸部位:腹外斜肌

运动后拉伸动作(运动后的6组33个拉伸动作)

手臂拉伸(1种)

前臂伸直肌拉伸

拉伸部位:前臂伸直肌

运动后拉伸动作(运动后的6组33个拉伸动作)

拉伸的重要性不言而喻。这33种拉伸虽然动作简单,但是效果却是非常显著的。如果你在健身前后进行准确、全面、到位的拉伸,一定能取得更好的训练效果!

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