臂力器的正确锻炼方式有几种(臂力器的锻炼方法)

臂力器使用方法

1.两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧。

2.两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松。

3.两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松。

臂力器的正确锻炼方式有几种(臂力器的锻炼方法)

4.站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧。

5.两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲。

臂力器的正确锻炼方式有几种(臂力器的锻炼方法)

6. 追求的是数量不是重量!

臂力器的正确锻炼方式有几种(臂力器的锻炼方法)

注意事项

1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固,无松动现象。

2.请选择适合自己体能级别的臂力器,以免拉伤肌肉。

臂力器的正确锻炼方式有几种(臂力器的锻炼方法)

3.使用时,将臂力器手柄上的安全带绳系在手腕上。

4.使用时,应选择相对宽敞的场地锻炼,以免脱手伤人。

5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器

6.使用时,应匀速的做。

利用臂力器可以锻炼到的肌肉

肱三头肌

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肱三头肌:系上臂后群之伸肌。起端有3个头:长头起自肩胛骨的盂下粗隆;外侧头和内侧头都起自肱骨的背面,向下,3个头共续于一个腱,止于尺骨鹰嘴。此肌功能为伸前臂,并助内收上臂。受桡神经(颈6~8)支配。

胸大肌

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胸大肌在胸廓前上部浅层。起端即锁骨部(锁骨内侧半)、胸肋部(胸骨和上位5~6肋软骨)和腹部(腹直肌鞘的前壁),止点为肱骨大结节嵴(锁骨部和腹部肌束上下交叉)。肌腹呈扇形,向外上集中呈“U”形扁腱止于大结节嵴(结节间沟外侧唇)。

背阔肌

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背阔肌latissimus dorsi位于腰背部和胸部后外侧皮下,为全身最大的阔肌,呈直角三角形,上内侧部被斜方肌遮盖,以腱膜起自下6个胸椎棘突,全部腰椎棘突,髂嵴外侧唇后1/3。

臂力器的正确锻炼方式有几种(臂力器的锻炼方法)

在利用臂力器锻炼时,起始位置要将双手举起至与肩膀相同的高度,双手握住臂力器的两侧开始发力往下弯,在臂力器弯曲呈反U字型时,也要确保双手处于与嘴相同的高度。此外,要注意在这个位置时要停留2秒钟,之后再让弹簧弹回去,保持的时间至关重要。

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