运动前的饮食要求有哪些(健身锻炼前吃什么比较好)

锻炼前的一餐,可以帮助身体获得锻炼所需的能量,并修复肌肉以促进肌肉生长。空腹锻炼让人疲倦无力,导致肌纤维修复缓慢,恢复时间增加,也会造成潜在的伤害。

运动前的饮食要求有哪些(健身锻炼前吃什么比较好)

健身锻炼前吃什么食物比较好

1、香蕉

香蕉富含碳水化合物和钾,是健身爱好者最喜欢的零食之一。香蕉也含有膳食纤维,对控制体重是有帮助的。

2、燕麦

燕麦具有高膳食纤维含量,这使得碳水化合物的合成更慢,这导致每餐更高的能量消耗,允许更长和更剧烈的锻炼。燕麦也很好,因为它们是维生素B的来源。

3、干果

葡萄干,浆果等干果是易消化碳水化合物的良好来源。它们还含有必需的维生素,使它们成为铁杆锻炼前最喜欢的零食。

运动前的饮食要求有哪些(健身锻炼前吃什么比较好)

4、鸡胸肉,西兰花和甘薯

简单地说,这三种食物含有大量的蛋白质,维生素和良好的碳水化合物。这个食物组合有助于让人更好地锻炼肌肉,在激烈的锻炼之前吃是非常有帮助的。

5、希腊酸奶配新鲜水果

希腊酸奶含脂肪很少,是低碳水化合物,富含蛋白质的食品,新鲜水果是简单碳水化合物的最佳来源,可轻松分解成纯净的能量。希腊酸奶配新鲜水果既美味又健康,可作为锻炼前的膳食。

6、自制果汁

混合橙汁,水,海盐和蜂蜜的果汁,是美味且富含碳水化合物的饮料,这种锻炼前饮用的果汁可以让身体在剧烈运动中保持体内电解质平衡。

运动前的饮食要求有哪些(健身锻炼前吃什么比较好)

7、葡萄干和燕麦片

燕麦和葡萄干是经典的锻炼前餐,提供丰富的碳水化合物和蛋白质来源,这个组合确保可以在最短的时间内获得必需的营养素,而不会牺牲口感。

8、牛奶

牛奶是蛋白质和脂肪的丰富来源,它就会使人充满力量。

保持身体健康最重要的就是饮食,在运动之前获得必需的营养素可确保身体具有足够的能量,并加速实现自己的健身目标。

运动前的饮食要求有哪些(健身锻炼前吃什么比较好)

运动前后应该怎么吃

A:炒鸡蛋

取2~3个鸡蛋搅拌均匀,与切好的洋葱、菠菜和甜椒混炒。

B:白软干酪脆

1杯脱脂白软干酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全谷物麦片+少许肉桂。

C:鸡肉碎

1杯熟鸡肉丁+1/2杯胡桃南瓜和苹果,加入橄榄油、盐和胡椒烤熟。

D:能量沙拉

1/2杯熟黍麦+1/2杯沸水煮熟的西兰花(切块)+中等大小的牛油果的1/4(切丁)+1个西红柿(切丁)放入沙拉碗并搅拌。

有过减肥经历的应该都知道补水很重要,但身体缺水的情况还是时常发生,特别是热衷于健身运动的人。

人体缺水会诱发各种病症,不仅会训练状态不佳,更容易导致疲劳,还可能会增加受伤的几率。

瘦身不成反折了健康,所以减肥过程中一定要时刻提醒自己多喝水!

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