无氧运动的好处和坏处有哪些（每天做无氧运动有好处）-知识搜搜

无氧运动的好处

1、无氧运动有助于塑造肌肉，事实上如果你塑造了肌肉，是能够变瘦的。

2、无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练。涉及搬动重物的运动(有时应考虑自身体重)的运动都为无氧运动。

3、无氧运动在对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力。的同时一样再为身体燃烧卡路里。

4、无氧运动小幅度地促进肌肉增长，肌肉越多，身体维持肌肉所消耗的能量也就越多，基础代谢越强。

5、无氧力量训练后的数小时内，静新陈代谢率都会提高。研究表明，无氧运动(力量训练、短跑、举重、跳高、拔河等)后，损伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。

6、无氧运动的力量训练增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。

1、运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

2、乳酸酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

3、无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

4、不做充分的准备活动、错误姿势会导致运动损伤，临睡前激烈运动会导致失眠。

有氧运动和无氧运动是两种截然不同的运动方式。对于减肥来说，首选的有氧运动，有氧运动会消耗大量脂肪，而且会使人体的健康水平上升，那么到底有氧运动对减肥有何帮助呢？有氧运动和无氧运动有何区别呢？今天我们就来了解一下。

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。

时间段选择：

1、早饭后日出之后跑步，跑步前30-60分钟吃100克易消化食物，少许牛奶。

2、晚饭前一个半小时开始运动一个小时，跑步前30-60分钟吃100克易消化食物。

3、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。

有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，一次运动时间不要超过90分钟。

一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。

运动时会消耗身体内的糖原，如果运动前不进食补充对减脂或增肌都是没有大帮助，相反会起到副作用。日出之前空气中二氧化碳多氧气少，一般不宜锻炼。

无氧运动作用：增肌、增力等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

由此可见，想要通过运动来达到减肥的目的，就应该进行有氧运动。而进行无氧运动是可以使身体变得更强壮，大家可以根据自己的目的来选择。在这里，小编推荐几种有氧运动：游泳，跑步，骑自行车等，这几种都是有氧运动中用来减肥效果比较好的运动，想通过有氧运动来减肥的你们不妨尝试一下。