实心球技巧和动作要领图解(实心球动作要领及易错动作纠正)

基本动作:双脚前后开立,双脚前后间距大约半步距离,左右间距大约半脚掌,前脚脚尖稍微抬起,后退弯曲,重心落于后腿上。腰成“弓”形,挺胸抬头,两肩往外展,手臂尽量伸直(手臂可以稍微有点弯度,但弯曲角度很多人不好掌握,所以我们要求尽量伸直)。

实心球技巧和动作要领图解(实心球动作要领及易错动作纠正)

记住最重要的四个要点:

1.重心落在后腿(后退弯曲)

2.腰背成(弓形)

3.两肩往外展

4.手臂尽量伸直

发力顺序:后腿蹬地充分发力,向前送髋,腰腹用力,两臂积极向前摆动,拨动手腕和手指,在适合的角度出球。

持球手型一:

双手十指自然分开把球放在两手掌,两大拇指相对紧扣在球的其余四指放在球的两侧将球夹持,以保持球的稳定。手腕微向内旋。

特点:这种持球方法属于大众型,对肩和手臂没有什么太大的要求。但是这种方法不能充分发挥手指和手腕的力量。

实心球技巧和动作要领图解(实心球动作要领及易错动作纠正)

持球手型二:

四指并拢,拇指分开(分到最大),两手并拢,用四肢和拇指的力量上下挤压实心球。手腕向内发力。

特点:这种持球方法能够充分发挥手腕和手指的力量,同时要求手臂伸直肩充分外展。

容易产生的错误动作及纠正方法:

1.投掷实心球腿部或腰腹力量发力不充分。

原因:腿部或腰腹力量不足,动作做不到位。

纠正方法:提高腿部或腰腹力量,多做徒手动作练习,腿部和腰腹的动作要做到位。

2.投掷实心球出手角度过小。

原因:出手时两个肘关节过早下降或甩小臂现象,造成出手上臂用力不当,使球出手点低,投掷近。

纠正方法:两个肘关节尽量伸直,投球时眼看前上方,可以找一个参照物。

3.投掷实心球脱手

原因:持球手型错误或持球不稳,手指手腕发力不足,导致球容易从手上滑出。

纠正方法:改正持球手型,持球时手指手腕发力要充分。

4.投掷实心球时踩线犯规

原因:出手后身体控制不稳。

纠正方法:投球时控制身体不要往前冲,或者调整投掷时前脚与投掷线的距离。

相关问答

为什么我丢实心球会歪

那是因为姿势不正确

实心球扔歪和扔不远大多数都是由于腰部的力量没有用上,爆发力不足,或是姿势不正确。希望你多练习,掌握实心球的技巧,下面给你一些实心球的练习技巧。

一、原地双手头上前抛实心球动作要领

两手五指分开持球的两侧,与两手握篮球的方法相同,置于体前,两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步距离,以前后开立为好,上体适度前倾,稍抬头;重心下降,两手持球向头后上方摆动,抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕,同时抬头看球;球出手后,屈膝、收腹、降低重心,团身缓冲。

二、影响成绩的因素

1、力量与爆发力

投掷项目需要人体用力,投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目,要求双手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好的成绩,同学们在练习中会发现,体重较重的学生投掷成绩较好,这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

2、投掷技术

投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。

三、易犯错误

1、球预摆不到位,出手时机过晚,导致球往下砸,出手角度偏低。

2、学习初期:两腿不蹬地、上体不前移,仅靠挥臂抛球,没有周身协调用力。

3、预摆或出手时总低头,影响出手角度和用力。

四、常见的练习方法

1、徒手模仿练习:多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。

2、挥臂练习:多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力。

3、多做球摆到位后,就出手,养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习,体会爆发式用力。

4、完整动作练习:有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷,调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度,来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量,速度。

版权声明:本文【实心球技巧和动作要领图解(实心球动作要领及易错动作纠正)】内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。

(0)
上一篇 2022年 11月 30日 20:11:00
下一篇 2022年 11月 30日 20:13:00

相关推荐