如何管理情绪的方法有哪些(情绪管理的方法12种)

之前我写过一篇文章《90%的沟通问题,都是来源于情绪》,后台时不时有读者留言,想了解管理情绪的方法,让人际关系好一些,沟通通畅一些。

管理好情绪的益处,我就不多说,今天直接给大家分享管理好情绪的干货。

如何管理情绪的方法有哪些(情绪管理的方法12种)

人的情绪分为很多种,简称为:喜怒哀乐。

喜和乐正面情绪有利于沟通,主要是管理好负面情绪,比如:愤怒、焦虑、沮丧、厌烦等等。

如何管理好负面情绪,促进良好沟通?

第一、在愤怒的时候选择沉默,一定不要做任何决策,也不要做任何交流

有很多读者在后台问:

老师,你的文章写得如此理性,怎么能够做到理性,保持情绪稳定呢?

回首往事,我曾经也是一个情绪暴躁者,一件不起眼的小事儿我能愤怒到上房揭瓦的地步,因为控制不了情绪,制造了很多人际关系的矛盾,增长了很多血淋淋的教训。

事后我又非常懊悔,错的都是我自己,为此我才下苦功夫克服掉情绪化的毛病。

有这么一句话,冲动是魔鬼。

去年武汉曾经发生一个血案,60多岁的一对老夫妻,因为老太太没有给老头洗衣服这件事情,两人发生争执,老头脾气上来把结发妻子勒死了,事后非常懊悔自杀,被及时抢救了过来。

如何管理情绪的方法有哪些(情绪管理的方法12种)

这就是冲动的代价。

我也有愤怒的时候,但是我牢记一句话:人在愤怒的时候智商等于0。如果你在这个时候做决策,那么你将会花更大的代价为你在此时出来的决策买单,

就凭着这句话,在我极端愤怒的时候,一直提醒自己:我的智商是0,我的智商是0,我的智商是0,千万别做决策,保持沉默、沉默,再沉默。

我用切身经验告诉大家,在极端愤怒的时候,只要你能保持沉默就代表你战胜了自己。

驾驭情绪这件事儿,不是我们跟外界做斗争,而是我们跟我们自己做斗争。

没有做得到与做不到之分,只有你想不想做到之分。愤怒时保持沉默是你管理情绪第一个方法。

第二、打开自己的心胸,减少怨恨心、嗔怒心

同样的事情,放在不同的人的身上或许有不同的看待方式和处理方式。除了环境条件的不同,另外的因素就是心态、心胸和格局的不同。

以前我曾经在文章中提到我的一个同学的两个姑姑,一个姑姑只要不涉及到生死问题,其他的都一笑了之。

比如,老公创业赔钱了,她平和的说:没事儿赔了就赔了,留得青山在不愁没柴烧,只要我们一家人平平安安就行。

另一个姑姑心胸狭隘,能为芝麻绿豆点儿小事儿闹得鸡飞狗跳上房揭瓦,比如老公买了一件衣服贵了100块钱,她能把老公数落很多年,逢人就骂老公是窝囊废,买衣服贵了100块钱。

同样的姐妹两个,一个心胸是宰相肚里能撑船,一个是心如针尖细。

如何管理情绪的方法有哪些(情绪管理的方法12种)

这两种人相比,当然是心如针尖细的人管理不好情绪。

心大了事儿就小了,心小了事儿就大了,就是这个道理。不把心胸放大些,永远都在为眼前芝麻绿豆点儿小事儿计较,纠结,嗔怒,仇恨。

心胸不改变永远都难管理好情绪,心胸改变了,你会少了很多烦恼。

记住:千万别拿圣人的标准要求别人,否则你一生将会活在痛苦之中。

第三、多总结、反省管理不好情绪的过错,不要事情发生了就忘了

世界上最愚蠢的人是无数次摔在同样的一个坑里,却仍然不知悔改。

我身边认识的一个人是路怒狂,一开车上路,路上稍有不顺就开始愤怒,然后超车,骂人,他经常因为管理不住情绪跟别人的车发生剐蹭、摩擦或者跟其他的司机发生各种不愉快。

如何管理情绪的方法有哪些(情绪管理的方法12种)

每次听他讲都是路上其他的开车司机的问题,从来不反省自己情绪处理能力太差的过错。

从来不总结自己的过错,何来改正?这样的人能克服自己身上的毛病吗?

不能!

所以,他们就是无数次摔在同一个坑里的人。

一个不会反省,不愿反省自己过错的人,我给再多管理情绪的方法,都不可能达到好效果,因为他们根本不觉得自己有错。

反省是帮你克服负面情绪,是在帮你改正管理不好情绪的毛病。

第四、提高认知

很多人的愤怒是来源于自己的无能和无知。

管理不好情绪的人有很多情况,除了心胸,还有一个非常重要的方面就是认知。

认知是建立在一个人的知识储备、见识、学识等等的基础之上,也就是一个人的内在软实力。

如何管理情绪的方法有哪些(情绪管理的方法12种)

为什么学识、知识储备、见识高的人比没什么文化的人更能管理情绪?

因为他们的认知更高,在处理问题的时候认知的盲区更少一些,他们有更多的方法处理问题。而认知低的人,他们只会通过发泄情绪,这样最低级处理问题的方法来表达自己的不满。

电影《无名之辈》有这样一个场景,陈建斌饰演的父亲,因为女儿不听自己的话,愤怒之下,在学校教室外面当着全校学生的面,拿着鞋底打女儿的屁股,那个时候女儿已经是十几岁的大姑娘了,她也有自己的尊严。

当然剧中的父亲确实是一个疼爱女儿,甚至为了保护女儿可以牺牲自己生命的好父亲,但是在面临教育孩子的问题上,孩子一不听话,他总是用暴力来解决问题。

因为在他的认知里,他不会也找不到更好的方式解决问题,唯独用打骂来发泄自己的情绪,结果导致女儿对父亲充满了敌意。

如何管理情绪的方法有哪些(情绪管理的方法12种)

他或许都意识不到孩子也有自己的自尊和尊严。

电视剧《大丈夫》王志文扮演的一个大学教授,当他的女儿做错事儿的时候,他这个父亲处理的方式是在家里关起门儿来,心平气和的帮女儿分析问题,找原因,给出解决方法达成一致的观点,最后皆大欢喜,女儿对父亲充满了崇拜。

所以,想要控制好情绪,多读点儿圣贤书,多交点儿良师益友提高认知,这样处理问题会更有水平,而不是总用情绪的发泄来表达自己的无能。

我以前不能深刻的理解:把脾气发出去是本能,把脾气压下去是本事,这句话的本质含义是什么?

现在我才理解到,把脾气压下去需要一个人的胸怀、修为、认知和想战胜自己的决心,能做到控制好情绪真的是了不起的本事!

为你推荐情绪管理的12种方法

1、保持良好的生活节奏

稳定的三餐,稳定的生活方式,会我们获得稳定的情绪。只有当我们的身体营养充足,身体健康的清下,我们才能对情绪做更好的掌控。

2、静心看书

静心看书一方面是获得书中的知识提升自己的,而另一方面,就是让自己浮躁的心安静下来,让自己的生活节奏慢下来。如果无法静心看书,听书也是一种不错的选择。

3、不逃避,直面问题

生活、工作有压力的,感到焦虑的时候,不要逃避,要敢于承认、敢于面对,逃避解决不了任何问题,我们要冷静下来分析问题的根源,好的方面和坏的方面,然后制定出对应的解决方案。

4、远离负能量

人是群居的,容易受到周围的人和环境的影响,选择积极的环境,和积极的人交朋友,远离身怀负能量的人,远离消极的环境。

5、经常回顾目标,并拆解目标

当我们情绪不佳,或者感到迷茫的时候,我们要及时思考自己的目标,对目标进行细化、拆解,并做好落地执行的方案,积极做出改变,通过实现目标来调动我们的自身的积极性。

6、学会自我治疗

你的情绪,只能你自己的治疗,没有人能够帮助解决,当你遇到情绪不佳的时候,你需要自己找对应的方法解决,比如听歌、运动,不断去释放自己的压力。

7、有选择性的社交

在适当的时候,可以远离社交媒体,甚至是社交聚会,以减少自己的焦虑和浮躁,让自己的生活和工作归于平静,静心思考。

8、相信能量守恒,不要总憋着

能量守恒是宇宙的法则,当我们有情绪的时候,一定不要憋在自己心理,长期的压抑很容易患上抑郁症,适当的找朋友倾诉,或者通过文字写出来,把自己的情绪发泄出来。

9、常怀感恩之心

感恩你遇到的所有事情,哪怕是不好的事情,对你来说也是一种磨练,感恩身边的每一个人,你每一个遇到的人,都是来教你一些东西的,有的是教训,有的是知识,有的是经验,不论如何,都应感激,是他们让你成长。

10、保持善良

赠人玫瑰,手留余香,善良是我们永恒的本质,多帮助别人,能让我们更有幸福感,也能获得积极的情绪。

11、善于观察

我们要学会观察自己生活中的各种事情,并整理那些能让自己舒心的事情,哪怕身处逆境,我们也能找到自己的最佳状态。

12、陪伴家人

家庭的幸福,能让你的工作更顺,所以一定要留出时间,多和家人相处,享受家庭时光,享受即时快乐。

管理好自己的情绪,就相当于管理好自己的职业资源,积极的情绪会让我们的工作效率更高,对于职场人来说,及时调整自己的精神状态,调整自己的不良情绪,幸运将会不期而至。

版权声明:本文【如何管理情绪的方法有哪些(情绪管理的方法12种)】内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。

(0)
上一篇 2022年 11月 24日 20:07:00
下一篇 2022年 11月 24日 20:15:00

相关推荐