俯卧撑呼吸的正确做法图示(俯卧撑的正确吸气)

俯卧撑呼吸的正确做法与技巧

俯卧撑呼吸的正确做法图示(俯卧撑的正确吸气)

1、掌握呼吸节奏

相信大多数朋友们在俯卧撑的时候都是俯身往下的时候呼气,向上的时候进行吐气。但是,由于个人体质的问题,一般来说,每个人都会进行20个左右的俯卧撑,还需要循序渐进,尤其是要掌握住俯卧撑时的呼吸节奏,所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。不过在下降的时候呼气动作不要太快,要按心跳的节奏来上下运动。

2、肌肉收缩吸气

可以使用肌肉收缩快的时候吸气,肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气。在吸气的时候必须要快速有力,呼气的时候必须要缓慢深长。一般来说,这种呼吸方法是在负荷比较轻或者是离心收缩练习时采用。还可以选择在肌肉收缩的时候瞬间闭气并且进行快速的呼气,在肌肉伸展的过程中可以慢慢的进行吸气。不过在用力的时候,尽量避免出现长时间的憋气。

3、快速呼吸法

还可以经过几个动作后再进行一次呼吸。运动者可以在连续进行几个动作之后暂停下来,进行一次呼吸,之后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。这种方法适合在刚开始训练的时候进行,也可以在进行准备活动时采用这种呼吸方法。

俯卧撑看似简单但是动作上有很多讲究

1:全程保持身体的平直

很多人做俯卧撑最大的问题就是“塌腰”或者是撅屁股,正确的做法如图1,整个脊柱要保持中立位。

2:肩胛骨没有保持中立

外在的表现就是翼状肩,也就是两个肩胛骨向身体后侧凸起,这种做法肩膀非常容易受伤,正确的做法应该是收紧肩胛骨,如图二。

3:肩关节打开角度过大

这种做法对肩关节压力很大,正确的做法是上臂和躯干的夹角在45度左右,如图三。如下图:

俯卧撑呼吸的正确做法图示(俯卧撑的正确吸气)

一,健身的呼吸法则

向心收缩的时候呼气,离心收缩的时候吸气。

发力的时候呼气,反之吸气。

向心收缩,肌肉在发力,适当胸压腹压更适合发力,同时会增加收缩距离,对健身更好。

离心收缩,肌肉多少会有一点泄力(当然有离心训练方法,需要注意力更集中,肌肉更紧绷),需要吸气,增加胸压和腹压,缩短收缩距离,且能更好的保护自己。

二,自重健身何必在意这些细节

当然在意肯定是好的。

但俯卧撑你一分钟不得做个30个往上啊。

你跟着呼吸节奏走,一分钟就做20个?

不合适吧,孰轻孰重?

三,呼吸节奏主要是为了安全

自重健身本身还是非常安全的。

在负重抗阻训练中。

有时候为了安全考虑甚至要憋气。

增加腹压胸压,收紧核心保护自己。

总结:

呼吸方法

一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻),撑时就呼气(可以用鼻和口)。

版权声明:本文【俯卧撑呼吸的正确做法图示(俯卧撑的正确吸气)】内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。

(0)
上一篇 2022年 11月 22日 20:43:00
下一篇 2022年 11月 23日 20:02:00

相关推荐