调节情绪的方法有哪些(控制情绪的五种方法)

情绪是需要控制和管理的,情绪波动太大对人的健康有害无益。

虽然我们不一定要成为一个有多好脾气的人但一定要懂得控制好自己的情绪,不要一动不动就大发脾气。

自古就说:“气大伤身,量小短寿。”经常生气的人寿命会更短。

国外心脏病专业杂志《欧洲心脏杂志》研究也表明:愤怒发作2小时内,心脏病发作的风险是平时的4.74倍,脑卒中的风险是平时的3.62倍,室性心律失常的风险也明显升高。

由此可见,生气情绪波动大对人的影响百害无一利,因此人们必须,以下分享五个控制情绪的方法,希望能让你成功控制好自己的情绪。

调节情绪的方法有哪些(控制情绪的五种方法)

1、认清坏情绪带来的后果。

我们必须要有这个认知,要清楚认识到坏情绪对我们的影响,比如生气对于我们的身体健康有害,比如增加心脏病发作的风险,影响寿命长短。

除了对健康有影响还会对我们的人际关系造成影响,比如你在家里与老公发生矛盾,但你却把这种情绪带到公司去,直接影响到自己以及他人,久而久之同事之间便会对你有不一样的看法,认为你是一个不好相处的人。

情绪是要靠控制的,作为一个成年人,我们有必要控制自己的情绪,不要让情绪影响到自己乃至他人的工作生活等等。

2、转移注意力。

当你觉得你的情绪有些失控的时候,你一定要采取方法控制它,比如转移自己的注意力,这个是非常不错的一个方法。

当你专注于当下自己的情绪时你会很容易情绪失控做出让自己后悔的事情来,如果转移注意力那么你就不会专注当时的情绪而是让你的情绪转移在另外一件事然后慢慢情绪就会得到平稳。

调节情绪的方法有哪些(控制情绪的五种方法)

有关转移注意力的方法如下:

离开是非的,就是离开让你情绪波动的某些人,当你的专注力不在那 ,你的情绪自然会慢慢平稳。

或者去散步,去听歌,去看喜欢的电视,去逛街,尽可能做一些让自己心情愉悦的事情。

另外也可以选择去跑步,跑步可以发泄情绪,让情绪得以宣泄。

3、尝试把让你生气的事情写下来。

尝试自由写作,就是把让你生气的事情写下来,我们生气肯定是有原因的,我们不开心的原因是什么,导致你情绪波动的原因是什么?当你把事情经过写下来你会发现其实生气并没有什么用。

反而会更加明白一句话,生气不过是拿别人的错误来惩罚自己。

很认可这样一句话:如果你是对的,你没必要发脾气;如果你是错的,你没资格去发脾气。

调节情绪的方法有哪些(控制情绪的五种方法)

4、找人宣泄情绪。

当脾气来临之际不妨去找人宣泄,找朋友倾诉你的苦楚,我们的情绪不能一直压抑着,要学会发泄出来,除了运动发泄以外还可以找知己朋友倾诉。

因为朋友们可以为你排忧解难,更能体会到你的郁闷心情,当你把内心的苦水倾诉出去你心情定会开阔明朗。

5、阅读书籍。

平日里可以多去读书,读书可以修炼内心,让内心更加安静沉稳,不再浮躁。当你的内心足够安静,你就不会时常因为一些鸡毛蒜皮的小事而影响自己的情绪。

可以看一些调整心态的书,推荐书单《如何控制自己的情绪》、《情绪自控力》、《不生气的情绪掌控术》、《好情绪、不抑郁》等等。

通过阅读此类书籍我们更能认清情绪的利弊,也能更好地调整自己的心态,管理好自己的情绪,不要被情绪控制而是要做情绪的主人。

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