运动补水的原则有哪些(运动前中后如何补水)

水是人体当中最重要的组成部分,也是占人体最多的物质构成,都说女人都是水做的,男人何尝不是呢?之前有一个土味情话说“你喜欢喝水吗?”“喜欢啊!”“那你就喜欢70%的我了。”这个土味情话虽然是这么说的,但是他也是有依据的,它的来源就是人体中有70%含水量,水的含量关乎于人体的新陈代谢。对于健身的人来说,对水的需求就更大了。

运动补水的原则有哪些(运动前中后如何补水)

健身爱好者应当每天喝多少水呢

对于热爱健身的人来说,因为出汗很多,新陈代谢速率特别快,所以合理的说法是,要根据每天饮食中摄入的能量来确定应该喝的水量,每摄入一大卡热量应该摄入1ml水,天气寒冷的话倒还好,热量消耗不太多,但是天气炎热的话就需要更多。个人情况不同,对水的需求也是不同的,也可以根据自己的尿液颜色变化来评估自己的饮水量,正常尿液颜色是无色偏淡黄,如果是深黄,就应该增加饮水量。原理是,如果身体缺水肾脏会对尿液进行压缩来减少水分排出,所以缺水的话肾脏的负担会加重。所以男性和女性对水的需求量不同,老人和小孩对水的需求量也不同,事实上每一个人对水的需求量都不同。

运动补水的原则有哪些(运动前中后如何补水)

运动时的补水方法

运动会通过汗液流失大量水分,水分的流失会造成人体的疲劳,所以应该在运动间隙适当饮水补充水分。但是如果运动流汗过多让你想猛灌饮用水,那身体会承受不住,变得虚弱,这样也会出现疲劳的现象,严重的时候会抽筋。

还有大量流失时电解质会大量丢失,尤其是钠元素,所以汗水是咸的,所以运动过后补充糖盐水是很好的选择。补充水分也也需要持续间断的补充,而不是等到非常口渴的时候才去喝水,事实上那个时候已经是处于轻度脱水的状态了,所以应该多次少量的补充水分。

运动补水的原则有哪些(运动前中后如何补水)

怎么选择运动时的用水

事实上,运动的时候主要是通过身体里的碳水化合物来供能量,所以不是说健身的人绝对不能碰糖,甚至有的人戒糖,但其实在训练的过程中,是要适当补充糖的。糖盐水是一个很好的选择。渗透率是很重要的一个指标,渗透作用是指水从浓度低的地方流向浓度高的地方。举例来说,喝了可乐以后需要先从细胞内吸水,所以会导致脱水才会变得更渴。

所以运动过程中应该选用等渗的饮料来补水。什么样的饮料才算是等渗饮料和低渗饮料呢?

大家购买饮料时应该先观察包装上的营养标签,确定含糖量和含盐量。按照每500ml水配2到3克盐,20g糖,这个比例渗透率与我们的体液渗透率接近,可以很好补充水分防止过度疲劳。

​运动时补液原则有三点,积极主动、少量多次、维持水盐平衡。记住一定不能服用浓茶、咖啡和酒精类等,含利尿成分的饮料,以免引起利尿作用。正确的喝水方法,不仅有助于提高运动表现,更能加快运动后的体能恢复。

运动补水的原则有哪些(运动前中后如何补水)

运动前中后如何补水

1、一般来说,在运动前30分钟左右补充水分最好。如果运动过程中口渴难忍,则可以少量补水。如果是进行超大强度的训练,除训练前补足水外,最好在训练后再补水。研究表明,长时间的运动会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,如果能够及时补水,则可以增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动的持续时间。而且,运动中适量饮水非但不会使排空能量下降,反而还会加强。因此,在运动汇总身体失去的水分应及时给予补充。

运动补水的原则有哪些(运动前中后如何补水)

2、饮水的质量应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类的;要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以祛热除署,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

运动补水的原则有哪些(运动前中后如何补水)

3、忌服过冷的水因为平时人体的体温在37℃左右,经过运动后,可上升到39℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

运动补水的原则有哪些(运动前中后如何补水)

4、饮水的量运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分期饮用。一次次水量一般不应超过200毫升,两侧饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛。

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