打羽毛球一个小时消耗多少热量能减肥（羽毛球卡路里）-知识搜搜

打羽毛球一个小时消耗的热量为420大卡(以60kg体重为参考)，运动强度为7.0MET，属于高强度运动。并且打羽毛球一个小时相当于中速步行10000步。

打羽毛球必须要遵守循序渐进的原则，适当控制运动量，并坚持不懈，持之以恒。打羽毛球减肥，根据每个人的身体状况和技术水平不同。

每天打一小时的羽毛球一个月能瘦几斤

运动热量消耗

减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，普通人打羽毛球一小时消耗热量约260千卡。一个月累计运动热量消耗约7800千卡。大概可以减去一公斤。

30分钟各项运动消耗的热量表核对图；建议保存收藏起来。

热量缺口不同导致的减重差异

一般情况下，对于健康的减肥而言。在减肥期间，饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，需要与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月最少可以减去2公斤左右。

普通身材的女性基础代谢热量约1200~1300千克。普通男性的基础代谢热量约1400~1500千卡。体重基数越大的人，基础代谢率越高，日常热量消耗也就越高。在饮食调节满足基础代谢热量的情况下。饮食摄入热量与日常流量消耗之间的热量缺口越大。减去的体重也就越多。

基础代谢热量约先一日热量总消耗百分之六十五左右， 60公斤女性基础代谢热量约1300千卡，日常热量消耗约2000千卡，一日最大饮食热量缺口为700千卡，一个月通过饮食控制，最多可以减去2.8公斤，加上每天打羽毛球，一个月最多可以减去3.8公斤。

80公斤男性基础代谢热量约1600千卡，日常热量消耗约2460千卡，每日饮食摄入热量最大缺口为860千卡。通过饮食控制，一个月最多可以减去3.3公斤。加上每天打球，一个月最多可以减去4.3公斤。

由由此我们可以看出，每天打羽毛球一个小时可以减去的重量，取决于性别差异与体重基数的差异。男性减的比女性多，体重基数大的比体重基数小的减的多。

每天消耗600大卡，30天可以消耗掉18000大卡，相当于是2.34公斤脂肪的热量。

1小时快走可以消耗掉360大卡的热量，你每天快走100分钟就能消耗掉600大卡的热量了。

1小时羽毛球可以消耗掉380大卡的热量，那么，你每天打球95分钟就能消耗掉600大卡的热量。

1小时慢跑可以消耗600大卡左右的热量，你每天只需要跑步1小时就能消耗掉600大卡的热量了。

1小时跳绳可以消耗掉800大卡的热量，那么，你每天跳绳45分钟左右就能消耗掉600大卡的热量。

如果你无法坚持每天运动，我们还可以从饮食入手，减少热量摄入控制饮食，来提高身体的热量缺口，才能让身体调动更多的脂肪来参与分解。

常见的一些食物的热量

5g的曲奇饼干是热量是27大卡，一份100克曲奇饼干是540大卡热量；

50g/包的薯片的热量是295大卡左右，相当于是2包小薯片的热量；

150g米饭的热量是180大卡左右，相当于是3碗多米饭的热量；

中等大小的西兰花热量是120大卡，相当于是一盘300g西兰花的热量；

50g水煮蛋的热量是80大卡左右，相当于是7颗多鸡蛋的热量；

一个苹果（150g）的热量是110大卡，相当于是5个多苹果的热量；

我们可以看到，加工零食的热量是非常高的，而蔬菜水果的热量是比较低的。相比于运动来说，通过饮食来控制卡路里摄入，促进身体燃脂是比较容易的。

减肥期间，我们应该多吃一些低热量、饱腹感强的蔬菜，戒掉各种过度加工的高热量零食，才能避免热量超标，有效提高减肥速度。

半小时羽毛球消耗160-180卡左右

羽毛球是一项适合多人的运动项目，需要掌握一定的打球技能，其趣味性也是比较高的，可以一边打球一边消耗卡路里。

1小时羽毛球可以消耗320-350大卡的热量，可以提升心肺功能，强化腿部跟手臂肌群，提升自身力量水平，还能让你不知不觉瘦下来哦！