蹲举20公斤算是入门级别。
深蹲一般能达到身体重量的一半算是一个入门训练成绩，深蹲达到100公斤算是高手级别了，深蹲能达到体重的两倍算是大神了。
这个问题回答主要包含以下几方面。
第一，深蹲是个体进行腿部肌肉力量训练的动作，一般来说，正常健康个体能够完成深蹲20公斤重量，也就是杠铃杆的重量才算是入门。
第三，如果个体练基础的杠铃杆重量深蹲都不能完成，那么，接下来很难练习好腿部力量。
女生新手深蹲多少重量，锻炼的时候要注意什么
蹲是一项运动强度比较高的运动。基本上这项运动能做100个练习就很不错了。大部分男生用这项运动来帮助自己锻炼腿部肌肉，但也有少数女生想用深蹲来调整腿部的形状。其实我们也应该知道，深蹲其实可以帮助调整臀部的线条，把它们抬起来。但是大家都知道，新手女生适合蹲什么体重？那我们一起来看看吧！
1.女性新手下蹲重量
大多数情况下，因为是女生，耐力会比较低，所以在接触健身之初，我们不应该选择太重的东西。特别是深蹲是一项运动强度比较高的运动，所以如果大部分女生选择负重，尽量不要超过自己体重的一倍。保持在一次的范围内比较安全。当然，如果你觉得自己的身体有所改善，可以在长时间运动后承受更重的体重，可以适当增加体重。但是，如果你是新手，建议从比较轻的东西入手，这样会比较安全。
2.女性做深蹲的好处
首先，如果你想减少臀部和腿部的脂肪，那么做深蹲是非常合适的。另一个更吸引人的点是这项运动。其实它并不是为了帮助人们摆脱多余的脂肪，而是有一个更让人惊讶的效果，那就是可以帮助人们在运动后提升腿部和臀部的线条。现在很多女性都有臀部下垂的现象。如果你蹲着，不仅可以抬高臀部，还可以让臀部变得更加直立，线条看起来更好。
3.女性下蹲注意事项
因为深蹲是无氧运动，建议不要天天做。一周做三四次就够了。女生在做深蹲前也要做好计划。基本上，每个人在做深蹲时都应该遵循自己的计划。很多人一天做100个下蹲，但其实我们建议女生一天下蹲不要超过100个。如果他们能在一天内到达那里，玩80次，已经很好了。所以，其实做深蹲也不是特别难，只是需要大家每隔一天知道怎么做。
其实女生作为一个比较小众的力量群体，最好不要做太频繁的深蹲。有人说经常做深蹲容易引起腿部肌肉的生长，所以女生要适当做深蹲。
众所周知，人体各种成分的合理比例并保持相对稳定是健康的重要条件之一。如果人体某些成分不平衡，可能是亚健康和疾病的表现或症状。身体成分长期失衡会给健康带来严重危害，因此需要简单快速地检测人体成分。
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